准备活动中还应适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。刚开始学太极的朋友，最好从简化的太极拳入手，经过一段时间练习掌握动作要领后，再过渡到传统太极。
傍晚什么时间打太极好？
很多女性朋友坚持练太极，即使不用昂贵的化妆品，气色也显得特别好。大家常说再贵的护肤品，效果也不如练好太极拳，因为太极能打通身体各处的微循环，清除体内毒素及不良暗物质。
太极特有的运动形式要求膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大。如果长时间进行低重心运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤并引起疼痛。因此，不要过分追求低重心行拳姿势，重点应放在走架和精气神的统一上。
坚持在傍晚练太极，可以加强脏腑经络的活动功能，起到疏通气血的作用。这对于身体在子夜入眠后，人体阴气转向上升之时吸取同质的大气有着极大的益处，有利于高质量的睡眠。
夜练太极既能有效改善睡眠，又能防治疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。我们要遵循“先睡心，后睡眼”的睡眠养生法，睡前摒除所有喜怒忧思，将精神尽量放松，让大脑处于抑制状态，然后慢慢合上双眼入梦。
练太极有四个重要的禁忌需要避免。首先是忌串门走户，因为太极是内家拳，重点在内外双修，如果参杂外家拳的招式修炼，就很难登堂入室，难以达到应有的境界。
最后是忌松散无力，松是太极之门，也是练者入门的第一关。这里的松是指使关节、椎体松开，使肌腱、肌肤扩张，让气血直达梢端，绝不是松散、松乱、松懈的状态，要保持内在的张力。
第四是忌过火求功，练太极关键是搭好桥、调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。如果口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，反而损精耗气，得不偿失。
其次是忌杂拳同练，如果将太极与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天，影响练习效果。三是忌过急速成，功夫不是单靠学能得到的，而是练出来的，欲速则不达。
太极练习讲究心境的平和，凡事如打拳一般，拿得起放得下，从容静心对待。通过多微笑、少动怒来善养心性，培养个人修为。当心境变好，容颜自然焕发，抗氧化、少皱纹的效果也就随之而来。
傍晚时分，尤其是晚上八点至九点这个时间段，阴气开始上升，此时练习太极非常合适。在这个时段运动，能够很好地调动体内的内气，同时帮助向外吐放蕴藏在脏腑深处的浊气。
睡前练习太极要注意根据自身身体状况，合理调控运动强度和运动量，做到强身健体并预防损伤。在正式练拳之前，一定要做好充分的准备活动，比如适当慢跑、做徒手操让身体微微发热。