跑步时腰部应自然挺直但不要太僵硬，肌肉稍微收紧以缓冲脚部着地的冲击力。拉伸动作可以选择体前屈伸：双脚分开与肩同宽，缓慢弯腰让双手触碰脚尖，保持几秒后恢复。注意动作要缓慢，避免突然用力。
长跑的正确姿势是什么
跑步前和跑后的拉伸非常重要，能够提升肌肉温度、促进血液流动，还能降低关节粘滞性。跑前拉伸帮助身体进入状态，跑后拉伸则能缓解肌肉僵硬，让线条更好看。
关于头和肩的姿势，跑步时要保持头部正对前方，不要随便前探，除非路面不平。肩部要放松，避免含胸，这样呼吸会更顺畅。动力拉伸可以多做耸肩动作，先让肩膀放松下垂，再尽量上耸，保持一会儿再重复。
跑步需要坚持和循序渐进，尤其要控制运动量。锻炼初期速度以不感到难受为准，距离以不吃力为宜。下肢肌肉酸痛是正常现象，坚持几天就会消失。如果想评估水平，三到四个月后可以测试12分钟跑的距离，以此为等级起点。
脚部的着地方式直接影响关节健康，步幅过大容易导致脚跟先着地，产生冲击力伤害骨骼。正确姿势是用脚中部着地，让冲击力分散到整个脚掌。拉伸推荐坐式伸踝：跪坐地面，臀部靠近脚跟，上身直立缓慢给踝关节施压，直到脚前掌有拉伸感，重复时要有节奏。
大腿和膝盖的动作要领是前摆而非上抬，侧向动作不仅没用还容易伤膝盖。拉伸时可以试试前弓身动作，双脚与髋同宽，双手放在脑后，从髋关节向前屈体，保持腰背挺直直到大腿后侧有拉伸感。
摆臂的动作应该以肩为轴，前后摆动为主，左右幅度不要太大。手指和手腕要保持放松，肘关节大约弯曲90度。动力拉伸可以试试抬肘摆臂，双臂一前一后做预备姿势，后摆时抬高肘部，再放松前摆，速度加快时动作幅度也会自然增大。
躯干和髋部的正确姿势是保持直立，身体不要过度前倾或后仰，除非在加速或上坡时。这样能保证呼吸顺畅、平衡和步幅稳定。跑步时要注意髋部的转动和放松，避免身体左右摇晃。拉伸推荐弓步压腿，两腿前后分开与肩同宽，缓慢下压让肌肉紧张后还原，过程中躯干要始终保持直立。
现代跑步要诀包括收紧核心、身体略前倾、目视前方，手臂弯曲成90度在身体两侧摆动。摆臂时注意前不露肘后不露手，全脚掌着地减少冲击。呼吸节奏要配合步伐，这样才能跑得更轻松持久。