跑步时体态非常关键，一定要保持昂首挺胸的状态，双肩也要充分挺直并展开，绝对避免含胸驼背的不良姿态。同时需要确保双肩与臀部始终保持在同一条垂直线上，如果腰部出现不正确的弯曲，不仅会极大增加脊柱和腰部的负担，还很容易在运动结束后引发腰背疼痛等不适感，影响恢复。
竞跑的正确姿势是什么？
腿部动作的核心在于支撑腿的状态，在竞走式跑步时，支撑腿必须始终保持伸直的状态。特别是在从单脚支撑过渡到双脚支撑的那一瞬间，后脚的脚尖绝对不能离开地面，必须保持贴地滑行，这是保证竞走动作规范性和避免违规的关键细节。
上肢动作同样讲究规范，双手应当握成空心拳，两臂保持自然弯曲并适度提起。在竞走式跑步的过程中，双臂要匀速地进行前后摆动，摆动的幅度不需要过大，只要保证在摆动过程中拳心的最高点不要超过肩胛骨的高度即可，这样既能保持平衡又不会浪费体力。