第二条要关注体重管理。肥胖对膝盖压力巨大，每走一步膝盖负担增加6千克，跑步和上楼梯时更是增加15千克，下坡或跳跃时高达21千克。所以保持标准体重，解决超重问题是保养膝盖的第一步。
骑车如何保护膝关节？10点建议
第一条建议是调整自行车座垫高度，这非常关键。一定要根据你的身高和臂长来设定适合你的座椅高度，确保踩踏时腿部能充分伸展但不过度疲劳，这是保护膝盖的基础。
第七条是通过锻炼增强膝盖周围肌肉力量。舒展并增强大腿前侧的股四头肌、后侧的股二头肌、臀部肌肉群以及小腿肌群，可以提高膝关节的稳定性，减缓关节间的相互磨损，从而更好地保护膝盖。
第五条强调骑行姿势要正确。双脚双腿应保持平行踩踏，避免扭动膝关节，因为膝盖不利于左右旋转。外八或内八姿势会导致半月软骨和韧带受损，O形腿和X形腿人群需针对性加强内侧或外侧肌群，并养成轻踩习惯。
第六条要注意保暖，特别是膝盖部位。关节附近血管少，受凉会导致血液循环变差，疲劳物质滞留，肌肉僵硬进而引发恶性循环。建议腿部不吹凉风，夏季夜间也可用腿套保温，寒冷天气更应使用抓绒护腿保暖。
第八条是保证充足的休息。疲惫的肌肉无法有效分担膝盖负荷，因此在骑行过程中，建议每隔1小时左右休息一次，让肌肉得到恢复，从而更好地支撑和保护膝关节，避免过度疲劳带来的损伤。
第三条是注意负重问题。骑行时应尽量少背或提重物，因为这些会给膝关节带来额外负担。如果必须携带物品，建议放置在后车架上，以平衡车身并减少膝盖受到的冲击。
第四条建议是骑行后避免长时间蹲跪。蹲下会使膝盖骨内侧软骨受压，跪姿则会让膝盖骨压进骨沟，这两种动作都伤膝。建议老年人或膝盖不适者打高位太极拳，打坐时采用散盘而非强制盘坐。