控制跑步的强度和时间非常关键，切忌过度剧烈或跑太久。一定要根据自身的体能极限来安排运动量，不要盲目追求速度和距离，以免膝盖超负荷工作造成隐性伤害。
跑步前该如何保护膝盖？
选对跑步场地对保护膝盖至关重要。尽量在平坦的路面上跑步，避免去不平整的道路或者上下坡路段。崎岖不平的路面会给膝关节带来巨大的冲击力，容易引发损伤。
建议大家在跑步时佩戴护膝，这不仅仅是一个装饰。护膝能有效保护关节部位，增强膝盖的稳定性，从而大幅降低运动过程中出现意外损伤的几率，让跑步更安心。
跑步之前千万别偷懒，一定要把热身做足。特别是腿部肌肉的牵拉和伸展很重要，这样能避免跑步时肌肉拉伤或者关节韧带受损，给膝盖和周围组织一个适应过程。
跑后的恢复环节同样不能忽视，一定要对膝关节周围进行适当按摩。这有助于放松紧张的组织，促进血液循环，减少乳酸堆积，从而避免膝关节出现劳损或损伤的情况。