在成绩评定方面，23分钟跑完五千米算是及格线，而如果能控制在18分钟以内，则被认定为优秀水平。
五千米长跑一般人能跑多少？优秀标准是什么？每天晨跑5000米可行吗
在跑步过程中千万不要憋气，因为憋气会造成心脏负荷突然增大，不利于心血管健康。
普通人进行五千米长跑的话，配速通常在30到40分钟之间，属于比较基础的体能水平。
每天进行五千米的晨跑训练在理论上是可行的，但需要注意空腹状态下的身体反应，跑步过程中务必及时补充水分。
特别需要注意的是，如果身体正在发烧，绝对不能进行晨跑，因为此时免疫力下降，运动会加剧能量消耗。
晨跑前不适合进食，跑完也不建议马上吃东西，这样对肠胃比较友好，也能避免身体不适。
发烧时跑步会导致体内供能平衡失调，不仅无法锻炼，反而可能加重病情或引发其他并发症。
从训练效果的角度来看，很多人觉得晚上的运动表现会更好，因此建议根据自身情况选择最佳锻炼时段。