长跑配速标准是什么？中学生长跑标准是多少？

配速在5分钟内都算快跑。我最近坚持跑步6个月，从走跑结合5公里到现在以7分钟配速跑完5公里，感觉累但很爽，而且恢复快，第二天可以继续跑。我也试过以6分钟配速跑完5公里，但心率高得吓人，感觉不是健身而是在拼命。所以我觉得5分配速是飞快了，没有强体魄和运动天赋的话，安全起见7分配速健身最好。

跑800米时，出发阶段要避免推挤和踩踏等犯规行为。过程中要根据个人水平合理分配体能，注意呼吸节奏。到达终点后不要马上减速或躺下，应该向前慢跑逐步减速，并及时添加衣服以防感冒。

400米跑步的体力分配是：前100米用全速发动，后100米将速度降低到90%到95%以稍微恢复体力，为最后200米做准备，最后200米全速冲刺。1500米跑步的体力分配是：前1000米用85%到90%的速度跑，但记住跟第一个人不能差超过200米；后200米逐渐加速跟上第一个人；最后300米全速冲刺。

长跑配速可以参考接近距离为3千米的速度，如果是5千米比赛，速度可以比3千米每公里快6到9秒；如果是10公里比赛，速度可以比3千米每公里快16到19秒。最大心率可以通过400米操场跑四圈逐渐加速，最后一圈全力跑来测量，看心率表上的最大数字。

根据《2019年初中毕业生升学体育考试项目及评分标准》，必考项目有所调整，原来包括耐久跑（男子1000米、女子800米）、立定跳远和仰卧起坐，现在调整为50米、耐久跑（男子1000米、女子800米）和立定跳远。

长跑配速没有严格的标准，因人而异。跑得慢的人配速可能在六七分钟每公里，而长跑爱好者可以达到四到五分钟每公里，非常厉害。但无论配速快慢，跑步时都要尽可能保持配速不变，这在马拉松比赛中尤为重要。

中学生400米合格时间是1分20秒内，1000米是3分45秒内，1500米是5分30秒内。提高体力的方法是进行变速跑，中间不能停，直线加速，弯道慢跑，每隔一天跑一次，一次跑5到10圈，以后可以随体力增加而增加圈数，这样对体力会有所帮助。

中学生长跑标准各省市有所不同，具体要根据各地实际情况而定。以江苏省宿迁市为例，2019年宿迁市初中毕业生男子1000米4分55秒、女子800米4分45秒可以得1分。

关于长跑是前脚掌着地还是全脚掌着地的问题，前脚掌着地主要适用于短跑和中短跑，一般不推荐普通跑步爱好者使用。而后脚跟着地配合一双缓冲效果好的跑鞋，可以流畅地将力量传至前脚掌蹬地，使步伐变大。普通人跑步后腿折叠角度大于90度，而运动员跑步后腿折叠至45度左右，配速越高折叠越大。建议不懂落地和折叠的朋友练下400米，对跑步动作提升非常大，男生跑70秒，女生跑90秒即可。