饮食和休息也很重要。适当增加蛋白质和脂肪的摄入，能为身体提供更多能量并帮助保持体温。同时，保证充足的睡眠和休息，增强身体免疫力，是防寒的根本。
冬季跑步如何防止被寒风吹？
冬季跑步防寒风，穿衣是关键。首先要选对材质，衣服必须兼具防风、保暖和透气功能。帽子也必不可少，要能遮住耳朵和头部，防止头部热量大量散失，这是基础中的基础。
头部和脖子是散热大户。一定要戴保暖帽子，覆盖耳朵。另外，围巾或颈套能帮助保护脖子，避免寒风直吹颈部血管，减少热量流失，让整体感觉更暖和。
出汗后如果衣服湿冷，冷风一吹极易感冒。所以保持身体干燥非常重要。如果感觉出汗多，可以适当调整运动强度，或者及时擦拭汗水，避免湿衣服紧贴皮肤受冷风侵袭。
穿衣讲究层叠法。内层选紧身吸湿排汗衣，快速带走汗水；中间层选抓绒衣等绝缘材料，保持体温；外层选防风防水外套，抵御寒风。这样三层组合，既防寒又干爽。
跑前热身不能省。通过热身运动让身体逐渐热起来，血液循环加快，能更好地适应外界的寒冷环境。这样可以减少肌肉僵硬的风险，也能让身体更好地抵御寒风。
呼吸方式也有讲究。尽量用鼻子呼吸，鼻腔可以加温加湿吸入的空气，减少冷风对呼吸道的直接刺激。如果感觉冷，可以戴一个面罩或围巾遮住口鼻部分。
虽然我们要保暖，但不要过度训练。在寒冷的天气里，身体负担本来就大，过度训练会导致身体过度疲劳，免疫力下降，反而更容易生病。适度运动才是长久之计。
手脚最容易冻伤。鞋子要选绝缘性好的，搭配羊毛袜，确保脚部温暖干燥。手部要戴保暖手套，天特别冷时，可以内层戴薄吸湿排汗手套，外层戴厚手套，双重保护。
眼睛很容易被冷风刺激，导致流泪或不适。建议佩戴专业的防风跑步眼镜，这样既能阻挡寒风直接冲击眼球，又能保持视线清晰，让你跑得舒服又安全。