防晒衣要选UPF50+的专业款，普通长袖衬衫根本达不到防晒标准。优选涤纶和锦纶混纺材质，既轻薄又能阻挡紫外线。带帽檐的连帽款最实用，帽子可拆卸的话更方便清洗。出汗后记得及时更换，湿衣服贴着皮肤反而容易晒伤。
四十度高温下如何有效防晒？
物理遮挡比防晒霜更靠谱，宽檐帽能遮住脸、后颈和耳朵，配合太阳镜防止眼周晒伤。穿长袖防晒衣时记得选透气性好的浅色款，袖口收紧能防止紫外线从缝隙钻进去。出门带把黑胶遮阳伞，比普通伞的防紫外线效果强很多。
防晒霜要选SPF50+以上的，出门前半小时就得开始涂，别临出门才想起来抹。流汗多的话每两小时就得补涂，特别是鼻子、额头这些容易出油的部位。游泳或者大量出汗后，一定要用防水型防晒产品，普通防晒霜遇水就失效了。
补水不能光喝白开水，绿豆汤和淡盐水都能补充电解质。随身带个水瓶，每隔半小时就喝几口，别等渴了再喝。含糖饮料和酒精会加速脱水，再渴也别碰。出汗多的时候可以含片维生素C片，帮助身体调节水盐平衡。
太阳镜一定要选标有UV400标识的，镜片颜色深不代表防紫外线。大框墨镜能遮挡更多眼周皮肤，运动时选贴合面部的款式更稳妥。变色镜片适合室内外切换，遇到强光会自动变深。千万别买地摊上的劣质产品，劣质镜片比不戴更伤眼睛。
室内降温也有讲究，别一热就把窗户全打开。中午室外温度飙升时，先把门窗关好，拉上窗帘，用空调把室温降到26度左右。等傍晚室外温度降到30度以下，再开窗通通风，这样屋里能保持相对舒适的环境，避免持续高温带来的身体负担。
四十度高温天最重要的就是减少外出，特别是上午10点到下午2点这段时间，阳光直射最强。如果非得出门，尽量把时间安排在清晨或傍晚，这时候温度相对低一些，紫外线也没那么强。平时多留意天气预报，高温预警时最好整天都待在室内，空调电扇该开就开，别硬扛着闷热。
暴晒后回家先用凉水冲洗皮肤，千万别用热水。擦干后抹点芦荟胶或者含维生素E的乳液，轻轻按摩促进吸收。如果皮肤已经发红，可以用冰毛巾敷十分钟，但别直接用冰块接触皮肤，容易冻伤。这时候千万别抓挠，否则可能留下色素沉着。