出发前涂抹防晒霜是必不可少的一步。一定要选那种适合户外运动、具备防水防汗功能的防晒霜，并在骑行前15到30分钟涂抹在脸部及身体暴露皮肤上。特别是在西藏这样高海拔、空气稀薄的地方，紫外线更强，建议使用防晒指数不低于SPF30、PA+++的产品，以防皮肤晒伤或晒黑。
户外骑行如何有效防晒？
保护眼睛同样重要，特别是在公路骑行时。路面比泥地或草地更能反射阳光，而骑行姿势让我们更多时间直视前方，眼睛吸收的反射紫外线更多，长期可能导致晒黑、晒伤甚至引发白内障。因此，佩戴一副具有防紫外线功能的专用骑行眼镜是非常有必要的防护措施。
在穿着方面，建议首选具有抗紫外线功能的长袖长裤骑行服。如果穿短袖短裤，务必搭配袖套和腿套。此外，一条透气的防晒头巾也非常实用，沾湿后围在脖子上，既能防尘又能防止颈部和面部暴晒，还能带来清凉感。别忘了戴网眼透气手套保护手部，尽量把自己包裹严实。
最后，尽量避开一天中阳光最强烈的时间段，也就是上午10点到下午2点之间。西藏等地的阳光尤其毒辣，因为海拔高、空气稀薄，到达地面的太阳辐射更强。如果特别怕晒且天气条件允许，可以考虑调整为白天休息、晚上骑行的模式，以避开高温和强紫外线的直射。
在夏季进行户外骑行时，首要的防晒策略就是物理遮挡。建议大家尽量穿着长袖骑行服，将全身裸露的皮肤尽可能包裹起来，以减少阳光对皮肤的直接照射伤害。如果不习惯穿长袖，或者觉得太热，那么至少要佩戴专业的袖套和腿套，这样能在一定程度上保护手臂和腿部肌肤。
虽然高系数的防晒霜能延长防晒时间，但高SPF值的产品往往含有较多化学或物理防晒剂，容易刺激皮肤、堵塞毛孔甚至引发粉刺。因此，防晒不能只靠高系数，更重要的是要根据出汗和擦拭造成的流失，及时补充涂抹防晒品，这样才能确保持久的保护效果。
关于骑行装备的选择，除了自行车、头盔和手套这些基础必需品外，骑行服的面料选择非常关键。在天气较热的时候，应该优先选择排汗、透气且易洗快干的轻质面料，比如之前用过的维格米品牌采用的MITI面料，透气排汗效果就不错。其实国内有很多品牌已经做得很好了，不必盲目追求国外大牌。