跑鞋结构分外底、中底和鞋身。外底是大底，最下面直接接触地面，负责防滑和耐磨。中底在外底和鞋垫之间，负责缓震、稳定和保护，是跑鞋里技术含量最高的部分。鞋身则主要管透气和美观。
青少年选什么样的跑步鞋？
选鞋时细节也很重要，比如鞋跟要宽大稳固，鞋底中间要有柔软的夹层来吸收冲击力。最后端最好呈斜面状，这样才利于脚向前移动。另外，鞋底分层设计很必要，前后厚度和材料可以不同。
第五步是根据体重选级别。男子55公斤以下买入门级，55到70公斤买次顶级，70公斤以上买顶级。女子则是45公斤以下入门级，45到55公斤次顶级，55公斤以上顶级，这样选比较科学。
鞋底直接接触地面的部分既要坚固耐磨，又不能太硬失去缓冲效果。上面需要有适当分布的突起物来提供牵引力，防止滑倒。同时，鞋底前三分之一处要柔软，以适应脚趾关节运动，减少跟腱伤害。
青少年选跑步鞋首先得看具体的运动场景。如果是日常慢跑，最好选择鞋底较厚的慢跑鞋，因为它们能提供很好的保护性，适合平路跑步。要是参加公路赛或短途比赛，那就得挑缓冲性强、质量轻且包裹性好的鞋子了。
这里推荐几款不错的跑鞋供参考。第一款是Springblade drive 2，也就是阿迪达斯的刀锋战士男款跑步鞋。第二款是Nike zoom fly 2，耐克的新款ZOOM男款跑步鞋，适合速度训练。
如果只是偶尔散步或慢走，透气性才是关键。这种情况下，建议尝试像阿迪达斯清风系列这样鞋面和鞋底透气性都不错的产品。毕竟日常活动量大，脚部容易出汗，选错鞋子容易不舒服。
跑鞋等级大致分为入门级、次顶级和顶级。从入门到顶级，材质越来越好，价格也越来越贵。但买哪个等级不是看钱包，而是看体重。顶级跑鞋其实是专门为大体重跑者准备的，小体重不一定需要。
选鞋第一步是了解足弓，方法是用湿脚踩在报纸上对照足弓图。第二步是根据足弓推测跑步时的内外翻情况。低足弓和平足跑者跑步时脚掌容易向外翻，这叫外翻，需要特别留意。
第三款推荐Gel-exalt 2 lite-show，这是亚瑟士ASICS的路跑男款轻网面跑鞋，透气性应该不错。第四款是Mizuno美津浓的PROPHECY 8，这也是一个口碑很好的系列，适合日常训练使用。
控制系跑鞋通常比较坚硬且重，用来控制足部过度内翻，不过这类鞋受众较窄市面上少见。所以我们平时主要接触的是缓震系和稳定系这两种。选择时先搞清楚自己属于哪种类型。
慢跑鞋按功能主要分为缓震系、稳定系和控制系三大类。缓震系跑鞋鞋底较软，主要帮足部减震，通常较轻但稳定性稍差。稳定系跑鞋在足弓内侧有高密度材料，能支撑足弓预防轻度外翻。
高足弓跑者跑步时脚掌容易向内侧翻起，这叫内翻。第三步是观察平时穿鞋的鞋底磨损情况，来验证第二步的推测是否准确。最后根据内外翻情况选择跑鞋：内翻及中正者选缓冲系，外翻者选支撑系。
第六步是尺码选择，跑鞋一定要买大半码。因为跑步时脚掌会充血变大，大半码的鞋到时刚好合脚。判断标准是脚趾顶住鞋头，后跟处能轻松插入食指。建议下午去试鞋，因为那时脚最大。