刚开始跑步得看自己体能来定速度，别盲目跟风。我刚开始配速6公里每小时都觉得吃力，后来慢慢练到7.5公里才稳定。找到能说话不喘的节奏最重要，姿势对了才能坚持长久不受伤。
如何提升五公里跑步配速？
跑步还能治心情低落，跑着跑着压力就散了。多巴胺分泌多了人会变得开朗，我现在遇到烦心事就去跑五公里，回来思路都清晰了。这种自我调节方式比找朋友倾诉还管用，抗压能力肉眼可见提升。
跑步最明显的改变就是身材，坚持一个月肚子上的赘肉明显少了。身体消耗大了代谢就快，那些顽固的拜拜肉和大象腿都能慢慢消下去。现在穿裤子都感觉比去年小了一个码，特别有成就感。
跑步之前一定要做热身运动，把关节都活动开才能开始跑。腿部肌肉群要提前激活，这样不容易受伤还能快速进入状态。我之前没热身直接冲，结果第二天膝盖疼得不行，现在都老实做五分钟拉伸。
皮肤状态真的会变好，跑步能促进肠道蠕动，排毒好了皮肤自然透亮。我最近素颜出门都被夸气色好，连以前暗沉的额头都变得细腻有光泽。冻龄效果可能比护肤品还实在，毕竟代谢加强了嘛。
跑步要选慢跑这种有氧运动，别一开始就猛冲。快跑属于无氧运动，练爆发力的，跑几分钟就喘不上气。慢跑能持续锻炼耐力，更容易坚持下来，对减脂效果也更好，新手一定要记住这点。
长期跑步的人心肺功能会强很多，爬楼梯都不喘了。血液里的垃圾代谢快了，三高指标都能改善。我现在每天跑完都觉得浑身通透，白天上班也不容易犯困，免疫力确实比以前好很多。
五公里配速别贪快，控制在6到9公里每小时就行。男生一般比女生快些，腿长的人天然占优势。我建议用两步一呼两步一吸的节奏，跑的时候要抬头挺胸收肚子，脚掌先着地才正确。
新手跑五公里可以拆开来跑，跑2.5公里就改成快走休息两三分钟。等心肺功能练上来了再尝试不休息。我刚开始跑的时候，第一次就这么操作的，第二次就能完整跑下来，比硬撑轻松多了。