最后一点就是心态会变得非常乐观。跑步能释放压力，赶走悲观抑郁的情绪，促进多巴胺分泌。你会发现自己抗压能力提高了，在生活工作中变得更加平易近人，容易获得别人的青睐，整个人散发着积极的能量。
五公里跑步配速技巧有哪些
第二个技巧是选择适合你自己的配速。一般来说，跑步速度控制在每小时6到9公里比较合适。男士通常比女士快，腿长的人配速也会相对快一些。跑步时呼吸要平稳，建议采用两步一呼两步一吸的节奏。
跑步真的是个特别好的全民健身项目，门槛低还能强身健体。慢跑作为有氧运动，可持续性很强，比那种追求爆发力的快跑更容易坚持，对于想通过跑步促进新陈代谢、降低体脂和抗衰老的人来说，是非常合适的选择。
第三个技巧是学会分段完成跑步计划。刚开始练的时候心肺功能和腿部力量可能都不够，呼吸容易急促。这时候5公里可以分成两段，每跑2.5公里就停下来健走休息2到3分钟，这样心理压力小，更容易坚持下来。
对于新手来说，千万别一上来就追求速度。应该从慢跑开始，根据自己的体能素质去找到那个适合自己的配速。只要配速找对了，才更容易坚持下去。关于五公里跑步，有几个关键的技巧大家可以记一下。
皮肤状态也会跟着变好。跑步促进新陈代谢，帮助排出毒素，强健肠胃功能，改善便秘。这些内部环境的优化会反映在脸上，让皮肤变得紧致细腻，看起来更加年轻有活力，颜值自然也就跟着提升了。
第一个技巧就是热身一定要做足。不要急着冲出去跑，跑之前要充分活动身体关节，激活腿部肌群。这样做不仅能降低受伤和扭伤的几率，还能促进血液循环，让身体慢慢热起来，从而找到更好的跑步状态。
除了身材变好，体能素质也会显著提高。跑步能强化心肺功能，改善三高问题，提高免疫力。你会发现气血足了，精力旺盛了，整个人看起来都更年轻，甚至有助于延年益寿，这是从内而外的健康改变。
跑步姿势也很关键，要昂首挺胸，收紧腰腹核心，身体微微前倾，并且记得脚尖先落地。这些都是保证正确跑姿的细节，做好了才能跑得更轻松高效，避免因为姿势不对而造成的运动损伤。
当你坚持跑一段时间，发现心肺功能提升了，腿部力量也增强了，就可以尝试一次性跑完5公里。这时候再慢慢提升跑步速度，你会发现自己的进步非常明显，这种循序渐进的过程非常有成就感。
长期坚持跑步和从来不跑的人，差距会越拉越大。如果你能每天坚持跑5公里，每周锻炼4到6次，身体会给你丰厚的回报。首先最直观的就是身材会变好，跑步消耗热量，分解脂肪，拜拜肉、肚腩和大象腿都会慢慢改善。