如何提升五公里跑步配速？

跑步之前一定要做热身运动，把关节都活动开才能开始跑。腿部肌肉群要提前激活，这样不容易受伤还能快速进入状态。我之前没热身直接冲，结果第二天膝盖疼得不行，现在都老实做五分钟拉伸。