如何提升五公里跑步配速？

长期跑步的人心肺功能会强很多，爬楼梯都不喘了。血液里的垃圾代谢快了，三高指标都能改善。我现在每天跑完都觉得浑身通透，白天上班也不容易犯困，免疫力确实比以前好很多。