跑步服尽量选聚酯纤维混纺的，比纯棉轻便太多。夏天穿带网眼设计的背心，后背出汗后十分钟就能干透，冬季换长袖加绒款，重点是要合身，太宽松反而容易摩擦皮肤。
进行中长跑锻炼需要准备哪些装备？
在户外跑一定要戴帽子！宽檐款能挡住额头汗水流进眼睛，后颈防晒也关键。太阳镜要选防紫外线的偏光镜，我之前贪便宜买的劣质镜片，跑完眼睛酸胀了好几天。
跑步袜容易被忽视但其实很重要！合成纤维材质的吸汗快干，羊毛的冬天更保暖。有次穿棉袜跑半马，脚后跟磨出三个水泡，现在都会特意买带防滑硅胶条的款式。
选跑步鞋得先了解自己的脚型，扁平足或者高足弓的人可能需要不同的支撑设计。我之前随便买了双网红款，结果膝盖疼了一周，后来在专业店测了步态才选到合适的，缓震真的不是越厚越好。
跑超马的话能量棒要选低升糖指数的，突然的高糖补给容易胃胀。上个月跑山时带了花生酱坚果棒，每小时补半根刚好维持血糖平稳，比那些花哨的口味靠谱多了。
水壶建议选带吸管的款式，跑起来不用仰头就能补水。硬质塑料的虽然耐摔但偏重，现在用的是软质水袋，塞在腰包里完全没晃动感，跑完二十公里都没漏水。
运动腰包要买贴合度好的，我那个带水壶位的六格设计刚好放下手机钥匙和能量胶。注意看腰带宽窄，太细的跑起来会上下窜，宽边的反而像带了条护腰带一样稳。
护膝这东西是给坡道准备的命！上周在盘山道跑了个LSD，戴着硅胶垫的护膝第二天膝盖完全没酸，要是平路跑就不太需要，不然反而影响关节活动。