太极拳第一口诀是心静，心不静则动作无定向。练习时要息心体认，随人而动，不丢不顶，勿自伸缩。无论对方有力无力，我方意始终在先，刻刻留心，在挨何处心便用在何处，通过一年半载的用意练习，最终能达到人为我制、我不为人制的境界。
太极猫步口诀是什么
落步时，右腿要松开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。重心向右腿移动时，右腿完全松开，重心的移动全靠后腿推动，尾闾微向上向前托，移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角，有支撑八面之感。
心下一沉即可将前虚变成前实，收后腿。此时后腿如同废掉一样虚设，拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开，即使是实腿。多长时间走一步？一分钟左右或更长，仔细体会每块肌肉、关节的细微变化，刚开始需要比较长的时间，等对自己很熟悉了，自然时间用的就少了。你会发现：迈小步原来比几个月来练的大步还要累上n倍，步子小容易放松，因松而沉。
第四口诀是劲整，一身之劲练成一家，分清虚实。发劲要有根源，劲起于脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊背，提起全付精神。在彼劲将出未发之际，我劲已接入，恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出。前进后退无丝毫散乱，曲中求直，蓄而后发，方能借力打人，四两拨千斤。
第三口诀是气敛，气势散漫则身易散乱。务使气敛入脊骨，呼吸通灵，周身无间。吸为合为蓄，呼为开为发。吸气则自然提得起，亦能拿得人起；呼气则自然沉得下，亦能放得人出。这是以意运气，而非以力使气，需时刻注意气息的收敛与贯通。
收步时，右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。对于初学太极拳者，走猫步为主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。刚开始练习先不用注意很多，只要步子能迈大就可以，尽量松着迈大步可以放松肌腱，在迈步过程中体会自己的腿部肌肉，慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里，并练习放松。
练猫步前平时也锻炼，可怎么走几步腿就发酸发软？因为练太极拳锻炼的腿部肌肉跟平日经常使用的肌肉不大相同，平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合，因此腿部不容易吃劲。走猫步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时，全身的重量落于一腿，当然会累。喜欢太极的朋友可以互相交流一下。
几个月后，对自己的腿有了些认识后，可以迈小步来体会胯，及迈步过程中放松胯。具体操作是迈步半个脚长及一个脚长即可，迈出腿落步时状如稍息，完全虚无，重心在支撑腿，而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化，将重心慢慢移至迈出腿。如果劲为十分，落步时前腿为0，后腿为10，重心迁移，后腿送几分，前腿接几分。前腿一直保持松的状态，即使前腿成弓步。
走猫步常见问题：提步或落步时单脚支撑时容易站不稳，原因是上身不松，重心偏高，松开心腹，自然就站得稳。练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响，这是正常的，响声多的人一般膝盖比较紧，此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。平时不容易出汗，而猫步走不上十几步就会出汗发热，因松而气血流通阻碍少，坚持锻炼2、3个月，每日十五分钟，身体虚弱的人也会有改善。
猫步的脚尖翘起并非向上勾起或塌下，而是要保持中立状态，不可勾、塌、扣、摆。在实战中，脚尖可以根据需要向上勾起、向下塌或内扣外摆，这就像汽车方向盘一样用于改变身体方向。迈步时，后脚与地面产生作用力，重心前移，全脚掌着地，后脚脚尖拈地、脚跟抬起，动作需轻灵自然，全身放松。
猫步是太极拳的基本步法，走好了领会了精神，再练习拳架事半功倍。首先全身松静，身不松则心不静，心不静就不易察觉自己。全身重量移于左腿，准备出右步，移动过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。提右腿时，体会右侧大腿、小腿肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开，仿佛膝盖有绳向上牵引。
能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后，可以再迈大步。此时要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及体会尾闾在迈步收步时的作用。尾闾托丹田：就如屁股下有个随时可以落座的凳子，而你一直处在将坐未坐之时。练拳也好、走猫步也好，只有能做到反观内听，才能很好的审视自己，不然与做操无异。脸部松透，松到抬起眼皮的力气也不愿意用，状如半睡，心思在自己的骨骼肌肉关节。
猫行步慢练法起始为右脚在前左脚在后的右弓步时，先放松会阴和右边腰胯，眼神向前上方看。从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴，右脚跟外撇45度。待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后，腰胯缓慢向右转，一直转到左脚跟离地为止。
太极拳中的猫步是一种独特的步法，讲究迈步如猫形，这与八卦掌的淌泥步不同，在其他门派中很少见。怀庆府的人也称其为木匠步，模仿木匠拉大锯、推刨时的步态，重心主要在后腿，前脚跟着地且脚尖自然翘起，切忌将重量死死压在后腿上，而是七分在后、三分在前，保持踝关节放松。
第五口诀是神聚，上四者俱备总归神聚。神聚则一气鼓铸，炼气归神，气势腾挪，精神贯注，开合有致，虚实清楚。左虚则右实，右虚则左实。虚非全然无力，气势要有腾挪；实非全然占煞，精神要贵贯注。紧要全在胸中腰间运化，不在外面，力从人借，气由脊发。
四是徐徐轻灵地迈出左脚，依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背，左脚跟先点地。五是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚，让右脚由实变虚，左脚由虚变实，一直松至左脚涌泉穴沉稳为止，同时稍为内扣点左脚尖和松落左胯，成为一个能八面支撑的左弓步姿势。
第二口诀是身灵，身滞则进退不能自如。举手不可有呆像，彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨里。两手支撑一气贯串，左重则左虚右去，右重则右虚左去，气如车轮，周身相随。若有不相随处，身便散乱不得力，需在腰腿处求正，先以心使身，从人不从己，方能活络。
接着先放松左肩，此时右脚应有更为沉稳的感觉。练习时将左边肚子尽量保持放松，腰部向左扭转，头部向上提起。此时左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直转到左脚涌泉穴离地为止。三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松点，此时左脚掌离地，只剩左脚趾点地。
猫步练习要点包括：一松身沉胯；二迈步如猫行，在于迈而不是跨；三轻，移步轻灵，出脚果断；四沉，而切忌蹲；五常练常新，当活桩步练习；六气沉静心，忌浮夸；七结合手上动作，练整体协调、整体劲、长短劲、寸劲、毫厘劲及灌劲。八卦步的左右相顾、进退有序值得借鉴，连环步的力量、速度和爆发劲也是太极拳者借意借力的重要步法。