选鞋前需要先判断自己的足弓类型。你可以湿脚踩在纸上看脚印形状，高足弓的人适合避震缓冲型跑鞋，而低足弓或扁平足则更适合稳定支撑型的跑鞋。无论哪种，都建议去实体店试穿，确保穿着最舒适，不要盲目网购。
100公斤体重如何选择合适的跑步鞋？
你的体重意味着膝盖承受的冲击更大，因此锻炼强度必须循序渐进。不要一上来就挑战五公里甚至十公里，建议从快走开始，或者每次只跑一两公里。如果之前没有运动基础，先通过慢走适应，再逐步过渡到慢跑，给身体一个适应过程。
对于100公斤的体重来说，选择跑鞋最关键的是缓冲性能。千万不要追求所谓的超轻跑鞋，因为这类鞋子通常支撑和缓冲不足，容易导致脚踝和膝盖受伤。应该优先选择带有厚实缓冲垫层的慢跑鞋，这种鞋能在落地时提供类似弹簧的减震效果，有效保护关节。
关于跑步环境，尽量避开坚硬的水泥路面，因为大体重带来的冲击力在硬地上会更加明显。如果有条件，首选塑胶跑道、公园里的塑胶步道，或者是柏油路面。这些地面相对柔软，能显著减少对膝盖和下肢关节的冲击，降低受伤风险。
在运动计划上，建议采用快走、慢跑与饮食控制相结合的方法。先通过快走一个月瘦个几斤，同时做好拉伸。饮食方面，早餐清淡，晚餐少吃或不吃，饿了吃水果。运动时间安排在早晨或下班后，有氧运动结合适当的力量训练，效果会更好。
鞋子的更换频率要快，不要心疼钱。100公斤的体重对鞋底的磨损非常快，即使看起来外观没坏，内部缓震材料可能已经失效。当你感觉鞋底弹性大幅下降，走路或跑步时脚感变硬，就应该立即更换新鞋，这是保护膝盖的必要投入。