跑步能增强耐力，提升心肺功能。长期跑步会让心脏搏动速度和频率增加，吸氧能力变强。心肺功能好了，日常学习、工作都会更有精神活力。
跑步能锻炼身体哪些部位？如何选择跑步鞋？
配置跑鞋库，首先得有一双比赛鞋，比如特步160X或耐克NEXT。如果经济允许，可以再买一双好的速度训练鞋；如果预算有限，买双普通训练鞋就行，阿迪达斯波士顿打折时三百多就能买到。慢跑鞋的话，正规跑鞋都可以，建议买旧款，便宜又耐用。
铲型碳板鞋适合比赛或刷个人最好成绩，我自己就穿NEXT比赛。但日常训练不建议用，因为训练是为了自身变强，不是靠鞋显得强，而且对脚踝和小腿压力大，容易受伤。当然，如果你有情怀，用普通鞋跑赢碳板鞋，那真的很酷。
很多女孩担心跑步会让腿变粗成肌肉腿。其实刚跑完腿变粗是正常充血，等身体恢复就会消退。只要在跑前跑后做好腿部拉伸，反而会让肌肉线条更修长，不用担心腿粗。
美津浓等专业跑鞋穿着很舒服，但日常穿合不合适呢？从经济角度看，跑鞋价格不菲，日常穿会降低缓震支撑效果，缩短寿命，不太划算。审美上，跑鞋搭配跑步服最好看，和牛仔服搭也行。健康方面，长期穿专业跑鞋会让足部肌肉缺乏锻炼，可能导致足底腱膜炎。所以建议不要长期日常穿，和其他鞋子交替使用。
跑步真的能调节心情和处事态度呢。每次跑步时，专注于自己的呼吸和节奏，慢慢就习惯了这种感觉。跑完步大汗淋漓，整个人都透彻舒畅了，仿佛被水净化了一样。跑步对身心都有很多好处。
跑步对塑形特别有效。长期坚持跑步能增强体质，降低患病几率。跑步时，身体90%以上的肌肉都在运动，关节活动，血液循环和新陈代谢加快。体脂率会逐渐降低，胖的人能通过跑步获得标准身材，增肌的人也能甩掉多余脂肪，让身体更健硕。
跑步是释放压力的好方法。工作压力大时，跑跑步能缓解大部分压力，跑完再冲个温水澡，全身都轻松舒畅。生活、工作、情感上有压力时，就去跑步吧，让压力随汗水排出，然后继续享受生活。
选跑鞋主要看三点。第一看体重，80公斤以上要顶级缓震，60-80公斤要次顶级，60公斤以下要轻量级。第二看足弓和动态跑姿，低足弓、平足或外翻需要额外支撑来矫正力线。第三看用途，日常慢跑、速度训练、比赛鞋各有所重。
跑步能治好懒惰。刚开始可能会抗拒，但坚持下来就会爱上它。就像村上春树，跑步已经成为他生活的一部分，帮助他放松大脑和身体，写出更多作品。初期确实艰难，但坚持后会爱上那种脑袋放空的感觉。长期跑步会让自己更坚毅执着。