手臂摆动也有讲究，要以肩为轴心进行前后摆动，幅度不宜过大，不要超过身体正中线。同时，小手臂和大手臂即肘关节应保持九十度角。这样的摆臂方式有助于维持身体平衡，减少不必要的能量消耗，让跑步更加省力高效。
怎样跑步才不会让小腿变粗
很多人跑步后发现小腿变粗，其实这是因为跑步过程中一直在运动且保持站立状态，在地心引力作用下血液滞留在下肢，导致了一定程度的下肢水肿。这是正常现象，并不代表肌肉真的变大了，只要正确处理，这种视觉效果是可以消除的。
在谈论姿势之前，装备是必须重视的一环。跑鞋、护膝和运动内衣这三样东西是绝对不能少的。根据个人习惯，可以选择臂包或腰包来放手机，臂包我个人比较常用，腰包能装的东西更多。另外，跑步紧身裤或瑜伽裤能让跑姿显得轻盈，虽然防臀部下垂的说法未经验证，但穿着确实舒适。
所以，为了避免小腿变粗，最后一定要对小腿肌肉进行一定的拉伸和牵拉，使其回到初始长度。通过正确的跑姿，让臀部参与发力，减少小腿的过度使用，再加上跑后的拉伸放松，才能真正实现轻松跑步且不粗小腿的目标。
反观一般跑友，很多人采用小步幅跑步，曲髋和伸髋的幅度很小，同时伴有上下的跳跃动作。这种运动模式导致肌肉发力位置主要集中在于小腿，长期这样跑很容易导致小腿肌肉发达变粗，与职业跑者的发力方式形成鲜明对比。
跑步姿势的重要性怎么强调都不为过，因为它直接关系到我们是否容易受伤。错误的姿势会损害膝盖半月板、踝关节和脚趾，而且这些损伤往往是不可逆的。除此之外，正确的姿势能让跑姿更轻盈，从而跑得更远，当然也是大家最关心的防止小腿变粗的关键。
上半身的姿势要端正，头部不要左右晃动，要正对前方，眼神可以微向下看，这样既能看清路面避免绊倒，又能保持平衡。头、肩、胯最好保持在一条直线上，不要含胸或者耸肩，否则会导致腰腹肌肉拉扯疼痛以及肩部酸痛。
跑步时的呼吸技巧也很关键，最好采用鼻呼吸，如果有鼻炎或鼻塞，可以改为鼻主嘴辅。长跑过程中切记不要憋气，我的习惯是二吸二呼，也有人习惯三吸二呼，找到适合自己的节奏即可。如果呼吸节奏乱了，非常容易引发岔气，影响跑步体验。
观察中长跑职业运动员会发现，他们的小腿通常都很纤细，且跑步时的伸髋动作非常明显，即大腿向后侧伸展的动作很到位。这种跑姿主要依靠臀部作为主要发力肌群，而不是靠小腿拼命蹬地，这才是科学跑步的体现。