很多人把跑步的境界分为三个层次，最基础的境界其实就是不受伤。毕竟跑步是一场马拉松式的长跑，如果能一直保持健康地跑下去，那才是最大的幸运。想想之前甘肃白银山地马拉松的悲剧，21位参赛者不幸遇难，这让人无比惋惜。所以对于咱们普通跑者来说，能够安全完赛，确保身体不受伤害，这就已经达到了跑步的第一重境界。
跑步的三个阶段和境界是什么？
第二个阶段的核心是节奏跑，辅以冲刺跑和间歇跑。这一阶段的主要目的是为了提高身体的摄氧能力。当你有了一定的基础后，就需要通过这种更有强度的训练方式来挑战自己，让身体适应更高的氧气需求量，从而在长跑中保持更持久的动力和效率。
第三重境界则是能够很好地平衡工作与跑步生活。对于那些把跑步当职业的运动员来说，这也许另当别论，但对于大多数人，当你的跑龄积累到一定程度，跑步和生活就会慢慢融合。你会学会如何在赛道之下忠于工作和生活，回到跑道上时又忠于跑步。跑步不仅是速度和距离的表面功夫，过程更重要，自律和坚持的精神需要在跑步中不断磨练。
第二重境界讲究的是一个“稳”字。跑步的状态必须稳定，不能前一阵子天天练，比赛完就彻底停训，这样的心态肯定是不稳的。特别是对于长跑爱好者而言，想要维持稳定的状态，就得把跑步当成生活里不可或缺的一部分。要懂得如何在跑步的过程中度过低谷期，时刻保持那种稳定的节奏和状态，这才是高手的表现。
除了境界，跑步的训练也可以分为三个阶段。第一个阶段主要以慢跑为主，配合一些力量训练作为辅助，目的是为了打好有氧基础，从而全面提升心肺功能。这是所有跑者起步的基础，只有底子打好了，后面才能跑得更快更远，所以不要因为基础阶段枯燥就轻视它。
第三个阶段则是以抗乳酸跑为主，同样配合力量训练为辅。这一阶段的目标是提高身体的抗乳酸阈值，也就是让你在高强度运动下，身体能更有效地代谢乳酸，减少疲劳感。当你想要提升成绩，告别舒适区时，精致的跑量、一定比例的强度训练以及稳定的力量输出三者缺一不可，必须制定严格的计划并执行。