跑步的三个阶段和境界是什么？如何根据阶段选择跑步鞋？

一双不错的慢跑鞋需要有良好的缓震性能和稳定性能，其中中底和大底是最关键的部位，鞋面反而可以忽略不计。进行慢跑时，脚掌落地停留时间比节奏跑和竞速跑长一点，地面对膝关节的冲击也会非常明显，一双拥有不错中底技术的跑鞋就能保护好跑者的膝关节。很多跑者腿部肌肉力量比较弱，脚掌落地会出现不规范的内旋外翻，而大底纹路有纠正内旋外翻的作用。至于鞋面的透气性和包裹性可以忽略，因为慢跑不会严重产生热量，也不需要包裹性特别强来保持竞速。

跑步初步境界的人只是在练习跑步，主要就是练腿和积累跑量。跑的时间久了，还会懂得练习核心力量，加强跟跑步有关的肌肉力量训练。很多人想减肥，被朋友一推荐或者看了影像资料，就想起去跑步了。想明白了下决心了，就跑起来了，也没把跑步想得多复杂，出门就跑。刚开始可能穿着皮鞋西装就出门了，跑了几次看到别人装备齐全，自己也会去买跑步专用的运动衣裤和鞋，慢慢就学会用智能手机记录运动轨迹，关注配速，积累跑量增加距离。受过一些小伤之后就知道跑前要热身、跑后要拉伸放松，还会用泡沫轴了。

一双不错的竞速跑鞋更注重稳定性、包裹性和鞋子重量这些方面。在马拉松比赛中看到穿竞速跑鞋的跑者，基本可以认定是跑步大神。竞速跑鞋需要有良好的鞋面透气性和包裹性，也很注重稳定性，但对缓震性能要求不是很高，因为跑步大神的膝关节和肌肉已经足够强大，能很好地抗住地面带来的冲击力。跑步渐渐成为人们的一种生活方式，拥有一双适合自己的跑步鞋就显得至关重要，不同的跑鞋有不同的功能来满足不同的需求。

中层境界叫神跑合一，到这个阶段的人对跑步特别上心，不跑的话每天感觉少了点什么，跑完就特别开心。跟人聊天三句话不离跑步话题，说自己最近多精神，谈跑步带来的好处，整个人神采奕奕的。跑步已经跑出心得了，人也更有精神了，懂了一些跑步训练要素，知道马拉松是怎么回事，以及如何为马拉松进行训练。开始报名参加比赛并积极备战，经常做LSD训练，穿插间歇跑、有氧训练和力量训练。跑步装备越来越多，跑鞋能装几个纸箱，衣服能装一柜子，奖牌也攒了不少。有时候会去越野跑，喜欢那种自由自在奔跑的感觉，对美景格外留恋，感觉人生达到了巅峰。

跑鞋主要分为几种不同类型。第一种是缓冲减震型跑鞋，重量中等，鞋底较厚，适合跑步技术较好的人。第二种是比赛型跑鞋，本身重量较轻，可以完美贴合脚型，提升跑步效果，适合跑步较好并有意将来参加比赛的人，价格也相对较贵。第三种是越野型跑鞋，鞋底厚、沟槽深，抓地力非常强，适合在土路或树林间的小路上奔跑。第四种是夜跑型跑鞋，专门为夜跑一族量身打造，能在夜间提醒过往车辆你的存在，提高夜跑的安全性。

最高境界叫做道跑合一，是用信仰来指导跑步。到了这一层就明白跑步训练的不仅仅是身体，还训练意识和意志，信仰变得无比坚定。可以用信仰去克服大的困难或困境，忍受常人无法忍受的寂寞，度过别人很难体会的痛苦，经历较长时间把身体提升一个又一个层次，破茧成蝶，由奔跑变成飞行。明白赛场上其实是在较量和比拼心力、心法，是一种必胜的信心和气势，比拼的不再仅仅是技术。开始由跑步入道，通过跑步明白了人生，提升了智慧，这种智慧已经是道跑合一了。这已经不是一般人能明白的，所谓高处不胜寒，甚至被人当成疯子，他们的跑步常常匪夷所思，超出常人的极限。跑步入门级是五公里，十公里就是精英，二十公里以上都是大神级别。

选择跑步鞋首先要知道自己的足弓类型，然后找适合自己足弓的跑鞋。其次要认清自己想要竞速跑鞋还是慢跑鞋，这两类鞋子的设计理念完全不同。最后要选对跑鞋品牌，千万不要贪小便宜去购买山寨货，一双劣质跑鞋不仅影响跑步体验，还容易造成运动伤害。不同跑鞋有不同功能，能满足不同的需求，选对了才能跑得舒服又安全。

美津浓跑步鞋从专业角度看完全没问题，也很适合国人脚型，在一些电商平台上折扣很低，性价比无敌。不过大部分鞋型都不太适合平时日常穿，如果只是想要一双专门跑步用的鞋，美津浓是个很实惠的选择，但如果想兼顾日常穿搭，可能就要多考虑一下其他品牌了。