如果是五千或更短的比赛，目标速度通常较快，赛前必须让全身肌肉充分热身，通过短距离的快速间歇跑训练，能有效帮助你在比赛中坚持住目标配速。
体育生长跑配速如何计算？
对于半马全马这类以小时计算的长跑赛事，比赛时不能采用快速跑的方式，建议将比赛的前几公里视为热身准备阶段，逐步调整状态。
跑步配速的计算方法非常直观，就是用跑步的总耗时除以跑步的总公里数，这样得出的数值就是你的配速，例如五十分钟跑十公里，配速就是五分钟每公里。
在日常训练和比赛中，很多人容易忽快忽慢出现“走调”现象，实际比赛中地形的变化，比如连续的爬坡、下坡或弯道，都会对跑步速度产生明显影响。
了解了配速计算后，平时锻炼就能根据自己的目标配速进行针对性训练，从而做到科学运动，对自己的身体状况和训练进度有更清晰的把握。
跑步最忌讳突然加速试图赶超，随后又逐渐慢下来，这种忽快忽慢的节奏会让身体迅速疲惫，反而增加被他人反超的风险，保持配速稳定更为重要。