体育生长跑配速如何计算？
梦想家999 对于半马全马这类以小时计算的长跑赛事，比赛时不能采用快速跑的方式，建议将比赛的前几公里视为热身准备阶段，逐步调整状态。
梦想家999 评论 (2)
其实半马全马配速核心就是“平均速度”概念。用总距离除以目标完赛时间，比如全马42.195公里，目标4小时，那平均配速就是5'41"/km。不过就像回答里说的，实际跑法更讲究策略，前半程压住速度，后半程再发力，不能一开始就猛冲，否则后面会崩盘。
配速得看目标成绩啊，半马最好成绩和全马最好成绩对应的配速完全不一样，别一上来就按最高强度跑，前5公里压住速度，后面才有力气冲刺。