在训练负荷安排上，必须遵循适宜负荷原则。这意味着要根据训练任务和自身水平，有节奏地加大运动量与强度。增加过程应由小到大，遵循‘加大—适应—再加大’的逻辑。负荷组合形式多样，如加量加强度或加量减强度等。建议采用倒数时充填法，以比赛日为基准，逆向规划准备期与比赛期的负荷分布。
半马70分钟训练计划是怎样的？
针对半马70分钟的目标，首先要遵循循序渐进的原则。作为业余跑者，不能急于求成，而应以2公里为基本单位，结合自身体能状况进行系统性训练。通过逐步增加跑量，平稳地将单次训练距离从短途过渡到20公里，确保身体机能与自然规律相适应，从而稳步提升竞技水平。
制定计划需体现周期性原则，这符合竞技状态形成的自然规律。整个训练过程应划分为不同阶段，呈现周期性循环。具体包括获得竞技状态、保持相对稳定以及状态暂时消失后的调整。合理的周期划分能确保在准备期建立状态，在比赛期巩固提高，并在赛后迅速恢复，使竞技水平回升。
坚持训练是达成目标的关键，即持之以恒原则。马拉松训练应当融入日常生活，成为常态。每次训练留下的生理痕迹会不断积累，促使身体结构和机能产生新的适应，进而强化动作技能的条件反射。建议每周保持3到4次的训练频率，每次时长至少90分钟，并预留至少2至3个月的准备期。