3000米跑赛前三周训练计划及比赛注意事项有哪些
漫步云端的鲸鱼 在比赛前20分钟做完准备活动后的时间里，上跑道后可以做几次原地的纵跳，这有助于提高身体的兴奋度。在这段时间里，要注意保持体温，千万不要让身体凉下来，以免肌肉僵硬影响发挥。进入跑中阶段，开始的时候不要急于去领先，要严格按照自己的节奏和速度去跑，不要过多考虑自己所处的位置，这样更有助于稳定心态。
漫步云端的鲸鱼 评论 (2)
准备活动后保持体温这点太关键了，很多人就是忽略了原地纵跳这种小细节导致起跑状态不佳。另外，前期不贪速度、咬住自己节奏的建议很实在，3000米不是百米冲刺，心态稳住了成绩自然出得来。
准备活动那块确实关键，很多人赛后腿抽筋或者拉伤，往往就是因为赛道上那20分钟没保暖好，身体冷下来肌肉粘滞性增加。节奏感这点我也很认同，3000米不是百米冲刺，盲目跟跑容易打乱呼吸节奏，最后两公里爆缸。不过话说回来，原地纵跳那个动作，如果之前拉伸不够充分，突然爆发式跳跃反而可能拉伤跟腱，建议结合小步跑动态激活可能更稳妥，毕竟安全第一。