半马70分钟训练计划是怎样的？

在训练负荷安排上，必须遵循适宜负荷原则。这意味着要根据训练任务和自身水平，有节奏地加大运动量与强度。增加过程应由小到大，遵循‘加大—适应—再加大’的逻辑。负荷组合形式多样，如加量加强度或加量减强度等。建议采用倒数时充填法，以比赛日为基准，逆向规划准备期与比赛期的负荷分布。