最后的200米冲刺阶段，虽然累但必须咬紧牙关。加速要循序渐进，不要瞬间爆发导致岔气。这时候心态最重要，积极的心理暗示能帮你突破极限，告诉自己再坚持一下就能冲线。呼吸频率要配合步伐加快，全力投入最后一段距离，完成整个1600米的挑战。
四圈400米长跑怎么跑？步伐与呼吸节奏如何控制
跑400米跑道四圈即1600米，这其实更偏向于中长跑耐力项目，与800米的短冲不同。你需要把整个路程看作一个整体耐力的比拼，前期不要猛冲，要保存体力，重点在于如何分配这1600米的能量，让身体在长时间内保持高效的运转状态，而不是单纯追求前半程的速度。
装备方面一定要选对，鞋子要轻便且透气，因为长跑出汗多，沉重的鞋子会增加负担。如果是夏天户外跑，防晒很重要，带瓶防晒霜或者用防晒喷雾，但要注意喷雾易燃。女生记得穿专业的运动背心，衣服也要选排汗速干的，避免棉质衣物吸汗后变重贴身。
进入中间的主跑阶段，也就是大概200米到1200米这一段，这是最考验耐力的地方。要保持匀速，落地时脚掌要轻，减少冲击力。摆臂要自然，寻找阻力最小的方式。这时候呼吸可以稍微加快，但要有规律，比如两步一呼两步一吸，给自己一个心理暗示，比如超越前面的人，保持专注。
赛前饮食要注意，比赛前一天和当天尽量少吃高糖食物，吃个八成饱的好消化的饭菜，别吃巧克力以免消化负担。赛前一定要做好热身，特别是下肢关节和韧带，防止受伤。保持良好睡眠，赛前别喝太多水避免想上厕所，空腹感有助于减轻肠胃负担。
跑到后半程，比如1200米到1400米左右，可能会感到腿酸、体力不支，这是极点反应。这时候不要乱，可以适当加大摆臂幅度来带动双腿，脚步稍微放慢一点点作为调整，呼吸要加深。可以尝试调整步子节奏，比如两个大步配合两个小步，给肌肉一个短暂的放松和蓄力机会。
我们可以把1600米分成几个阶段来调整节奏。起步阶段大约前200米，不要急着去抢第一，步伐要从小有节奏地迈开，逐渐加速。这时候呼吸要保持平稳，尽量用鼻子吸气嘴巴呼气，或者尝试一步一呼一吸的节奏，让心肺功能慢慢适应运动强度，建立自己的节奏感。
跑完步后千万别马上脱衣服，等身体发热消退一点再处理，防止感冒。要做放松活动，抖动拍打腿部肌肉，或者两人互相按摩，帮助乳酸代谢，尽快恢复体力。如果跑步中肚子疼，多半是准备活动不够或岔气，别紧张，按压痛点，减慢跑速，深呼吸几次通常会缓解。