四圈400米长跑怎么跑？步伐与呼吸节奏如何控制
爱吃西瓜的大熊 进入中间的主跑阶段，也就是大概200米到1200米这一段，这是最考验耐力的地方。要保持匀速，落地时脚掌要轻，减少冲击力。摆臂要自然，寻找阻力最小的方式。这时候呼吸可以稍微加快，但要有规律，比如两步一呼两步一吸，给自己一个心理暗示，比如超越前面的人，保持专注。
爱吃西瓜的大熊 评论 (2)
200到1200确实是“最折磨人”的阶段，很多人跑崩都是因为这八百米。不过“两步一呼两步一吸”对业余跑者来说难度有点大，肺活量不够的话容易岔气。我觉得这阶段最重要的是心态，别总盯着前面的人，跟自己节奏较劲反而轻松。另外摆臂别太僵硬，肩膀放松点，不然上半身累了下半身也跟不上。
这个“两步一呼两步一吸”的节奏对新手挺友好的，但在后半程体力透支时其实很难维持这么高的频率，更多人是靠拉长步幅来配呼吸。另外，200米到1200米虽然叫中间阶段，但对于1600米跑来说，1200米已经接近最后400米冲刺区了，这里盲目加速很容易导致最后几十米掉速严重。落地轻点是对的，但不用刻意追求“无声”，保持髋部稳定比单纯关注脚掌更重要，摆臂如果太刻意反而会增加肩部紧张。