四圈400米长跑怎么跑？步伐与呼吸节奏如何控制

装备方面一定要选对，鞋子要轻便且透气，因为长跑出汗多，沉重的鞋子会增加负担。如果是夏天户外跑，防晒很重要，带瓶防晒霜或者用防晒喷雾，但要注意喷雾易燃。女生记得穿专业的运动背心，衣服也要选排汗速干的，避免棉质衣物吸汗后变重贴身。