尽量减轻手袋重量，过重会增大腰椎压力从而引发腰痛。不要单手提重物，建议使用双肩背包，这样能使腰椎均匀受力，相比单肩挎包对腰部的保护效果更好。
日常如何正确护腰？
正确的坐姿能预防因长期坐姿不佳引起的腰痛。坐直上身，调整椅子高度使膝盖略低于臀部，脚平放地上。久坐者每小时需站起休息5-10分钟，缓解肌肉疲劳。
保持愉快的心境很重要，因为紧张会让体内激素增多，导致腰间盘肿大引发疼痛。合理安排工作和休息时间，避免过度紧张，对防止腰痛有很大帮助。
日常锻炼腰部应选择适当的运动，而非高强度锻炼。比如下腰动作主要是为了让腰关节得到多角度的放松和伸展，切忌挑战极限，以舒适为宜，也可做广播体操里的体侧和体转运动。
如果体型已经发胖，必须实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大负荷，且腹肌松弛无法支撑脊椎，迫使脊椎变形，所以控制体重对护腰至关重要。
日常要注意腰部姿势，避免长时间弯腰作业。坐的时候腰背要坐直，不要哈着腰，因为弯腰时脊柱弯曲承受的力度更大，容易伤害脊柱，保持挺拔是关键。
吸烟会影响腰椎周围的血液循环和营养流通，导致腰椎营养不良，使其承受能力逐渐下降。所以戒烟也是保护腰椎健康、维持其正常功能的重要一环。
搬重物时极易扭伤腰，正确姿势是靠近重物，两腿站稳，弯腰屈膝保持背部曲线，上身前探握紧重物并靠近身体，然后靠腿部发力直立起身，保持平衡。
久坐时背部要紧靠椅背，让腰部肌肉得到放松。无论做什么事都不能违背生理机能，偶尔向后伸伸腰也是预防腰疼的好方法，关键在于保持正确的姿势。
打喷嚏或咳嗽时腰部会突然收紧，容易受伤。此时咳嗽或打喷嚏可双手叉腰，帮助稳住腰椎，防止因动作突兀而造成腰椎损伤，这是一个实用的保护小技巧。
每天早上起床后先活动腰部，多做收缩腹肌和伸展腰肌的运动，平时多散步、倒走或骑自行车，能有效预防腰疼，这是晨起护腰的基础。
饮食和健身要适度，避免过胖或过瘦。过胖会导致腰椎承受过大压力，如将军肚使重力前倾压迫腰椎；过瘦则腰部肌肉力量不足，无法有效支撑腰椎，两者都易致腰痛。