跑前的准备活动绝对不能少，这是防止受伤和激发状态的关键。赛前20分钟要做慢跑热身，让身体微出汗，然后进行压腿、转体、抻肩等拉伸活动，让关节和肌肉充分活动开。还可以做几个30米的加速跑，提高神经兴奋性。跑前不要紧张，紧张会导致呼吸紊乱，影响后续发挥。
跑四百米最后加速跑不起来怎么办
装备的选择也很重要，比赛时最好穿轻便合脚的跑鞋，不要用新鞋，也不要穿篮球鞋或板鞋。长跑适合用脚后跟先着地再过渡到前脚掌蹬地，所以鞋子的缓冲性能要好。穿旧一点但合脚的鞋会让你更舒服，减少脚部负担。如果穿不合适的鞋子，可能会影响你的步幅和速度，甚至导致受伤。
关于跑后的恢复，跑完千万不要马上停下坐下，更不能直接躺下。这时身体处于高度活动状态，需要慢慢放松。建议跑完继续漫步几百米，让心脏和肌肉慢慢恢复平静。之后可以做些腰、腹、腿部的放松活动，比如抖动、拍打肌肉，帮助身体从紧张状态中恢复过来，避免乳酸堆积过多导致第二天浑身酸痛。
饮食方面，赛前三天开始可以多吃高糖食物储备能量，比赛当天吃八成饱，选择容易消化的食物如面包、鲜奶，且必须在赛前1小时吃完。赛前30分钟可以喝200毫升浓度为20%的葡萄糖水，这能提供快速能量。切记不要喝其他饮料，也不要吃巧克力，以免嗓子发粘或消化不良，影响比赛状态。
呼吸节奏对四百米成绩影响巨大。很多人跑不开是因为呼吸乱了，导致心跳过快、氧气供应不足。建议采用两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸的节奏，并且要用口鼻同时呼吸，加大呼吸深度。注意嘴不要张得太大，以免吸入冷空气引起肚子痛，这样能帮你撑过最痛苦的“极点”阶段。
跑四百米最后加速无力，首先要解决的是体能储备问题。如果你平时缺乏锻炼，心肺功能较差，那么必须制定长期的训练计划，比如每天坚持跑几千米来提升耐力，同时补充充足的营养来增强身体机能。体能是基础，只有基础扎实了，才能在最后阶段有体力去冲刺，否则一切技巧都免谈。
战术安排上，千万不要在起跑后盲目领跑，也不要为了省体力落在太后面。最好的策略是跟着大部队跑，找一个跑得比你稍快一点的同伴，紧跟着他。这样既能保持节奏，又不会过早消耗体力。中途要保持匀速，不要忽快忽慢，让身体适应这个速度，为最后的一百米冲刺保留能量。
最后的一百米或几十米是决胜负的关键时刻。这时候不要犹豫，要拿出吃奶的力气全力冲刺。如果你感觉实在没有力气冲刺了，那就尽量保持之前的速度坚持到终点，千万不要停下来。冲刺阶段可以大口呼吸，但要注意节奏，用尽全身力气向前冲，这样才能突破自己的极限，取得好成绩。