如果你只是业余跑步，建议放弃钉鞋，选择像AIR MAX这类带有气垫的跑鞋。这类鞋子缓震效果好，穿着舒适，能够减少跑步时的疲劳感，让你在长跑中更省力。
800米跑穿钉鞋的好处和坏处是什么，用长钉还是短钉？
在选择钉鞋钉型时，短钉比长钉更适合800米项目。长钉可能导致阻力过大或抓地过深，影响奔跑节奏。短钉能在提供足够抓地力的同时，保持较好的灵活性。
从技术角度来看，钉鞋的设计初衷是为了短跑冲刺时的爆发力。800米属于中长跑，需要兼顾速度与耐力，钉鞋的尖锐设计在长距离奔跑中反而会成为负担，限制了步伐的自然舒展。
穿钉鞋跑800米的主要好处在于其强大的抓地力，这有助于在冲刺阶段更好地发力。但弊端也很明显，因为需要长时间用脚尖跑步，对于没有经过系统训练的人来说，这会非常疲惫。
对于非专业选手，穿钉鞋跑800米需要一直用脚尖着地，这对脚踝和小腿肌肉的压力极大。如果没有经过专业训练，这种做法不仅累，还容易受伤，因此不太推荐普通爱好者使用。
800米跑通常不建议穿钉鞋，除非你是专业运动员或体育专业的学生。如果一定要穿，短钉是更好的选择。相比之下，推荐穿普通软底跑鞋或带有气垫的运动鞋，这样会更舒适且节省体力。