卷腹是塑造腹部线条的好帮手，想练出马甲线可以多练这个动作。平躺下来，双腿弯曲成90度，脚掌着地，双手交叉放在胸前。练习时沉肩收腹，腰部贴紧地面不要离地，一上一下算一次，每天做2到3组，每组20个就很够了。
在家适合做哪些无氧运动？
俯卧撑是练上半身力量非常经典的动作，在家空地上铺个垫子就能练。长期坚持做俯卧撑，不仅能增强上半身肌肉，对腰腹核心力量的提升也有很大帮助。它的门槛很低，简单易学，随时随地都能动起来。
深蹲绝对是居家锻炼的首选，它几乎不需要任何场地限制，也不用买额外的健身器材就能做。这个动作能全面调动全身肌肉力量，非常适合新手入门。不过要注意细节，下蹲时膝盖尽量别超过脚尖，掌握正确的发力要领才能事半功倍。
俄罗斯转体能很好地锻炼腹斜肌，坐着就能练。坐在垫子上，双腿屈膝抬起让脚离地，背部挺直但上背可以微弓。通过转动双肩来带动手臂左右移动，手尽量去触碰身体两侧的地面，眼睛要跟着手走，这样能保持平衡和动作标准。
平板支撑虽然看起来简单，但对核心稳定性的考验很大。做的时候双肘弯曲支撑地面，肩膀和手肘要垂直于地面，双脚踩实地面。关键是躯干、头、肩、脚踝要保持在一条直线上，呼吸要均匀，建议每组坚持60秒，练4组。