在家适合做哪些无氧运动？
聪明的猫咪 俄罗斯转体能很好地锻炼腹斜肌，坐着就能练。坐在垫子上，双腿屈膝抬起让脚离地，背部挺直但上背可以微弓。通过转动双肩来带动手臂左右移动，手尽量去触碰身体两侧的地面，眼睛要跟着手走，这样能保持平衡和动作标准。
聪明的猫咪 评论 (1)
这个动作看似简单，其实对核心控制力要求挺高的。很多人做的时候容易借力或者腰背挺不直，反而伤到腰椎。建议初学者先不要抬腿，脚跟着地找感觉，等腹斜肌有力了再尝试悬空。而且转体时眼睛跟着手走这个细节很关键，能有效激活深层肌肉，比瞎扭半天都强。