秋天大家喜欢做哪些户外运动？

骑行也是秋日里非常浪漫且有效的运动，骑着自行车穿梭在林荫道上画面很美。骑车平均每小时能燃烧450到600大卡的热量，效果相当于长跑一个半小时，每天骑一小时，坚持一周大概能减掉一磅体重，燃脂效率非常高。

秋天运动还要注意“四防”，首先是防运动损伤。气温低时肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低，所以运动前一定要充分做准备活动，以身体发热为宜，否则容易引起关节韧带及肌肉拉伤等意外伤害。

秋天室内运动推荐打网球，这项运动非常利于心脏健康，而且能在短时间内让胳膊和腿得到充分锻炼。对于想要瘦小腹的女性来说，坚持每周至少运动三次，持续两个月就能看到明显的瘦身效果，是很好的塑形方式。

游泳也是减肥降脂的好方法，水会迅速带走人体热量，促进新陈代谢。在运动一小时消耗热量排行榜中，游泳名列前茅，是消耗热量最快的运动之一，对于希望控制体重和降低血脂的人群来说，是一项非常理想的选择。

其次要防受凉感冒，秋日清晨气温低，应根据户外气温变化增减衣服。等身体发热后才可以脱下过多衣物，锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，否则很容易因为受凉而导致感冒，影响身体健康。

还要防止运动过度，秋天人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，所以运动量不宜过大，以防出汗过多导致阳气耗损。建议选择轻松平缓、活动量不大的项目，顺应秋季养收的原则，科学地进行体育锻炼。

秋天户外运动首选跑步，这对促进血液循环和新陈代谢很有好处，还能改善心脏功能并为大脑供氧。建议每次跑半小时到一小时，保持中速或慢跑，心率控制在70%到85之间效果最佳，年轻人可以晨跑或夜跑，中年人要根据身体状况避免过早运动以防心血管问题。

最后要注意防秋燥，秋季气候干燥易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等问题。运动后应多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴润肺的食物，多喝开水保持呼吸道黏膜正常分泌，如果出汗过多还可在水里加少量食盐维持酸碱平衡。

经常游泳对促进血液循环大有裨益，因为游泳时全身肌肉都要参与活动，使心肌收缩有力。加上水温刺激和水压对心血管系统的要求，以及人在水中平卧姿势和水对身体的按摩作用，都非常有利于改善全身血液循环状况。

爬山是秋天登高望远的绝佳选择，作为有氧运动它能锻炼心肺功能并加速脂肪消耗。不过爬山时要特别注意安全，切忌贪快，必须一步步踩稳。如果没有丰富的爬山经验，千万不要去挑战那些太过陡峭的山峰，以免发生危险。

游泳在秋季室内运动中非常受欢迎，它能显著提高呼吸机能。因为在水中有12到15公斤的水压，呼吸比陆地困难，长期锻炼能让呼吸肌变强，每次呼吸能吸入更多氧气排出二氧化碳，从而大大提升整体呼吸功能。

秋天运动后补水很重要，如果日常锻炼强度不大，喝白开水就足够了，不需要喝运动饮料。特别是儿童处于发育阶段，运动量小，过量补充运动饮料会增加他们自我调节的负担，对健康不利，成年人也应谨慎选择。