练习要循序渐进，别一上来就拼命跳。速度和时间根据自己情况定，初学者每次5-10分钟就行，慢慢延长时间，避免运动过度造成身体负担。
正确的跳绳方法是什么？
跳完别急着坐下，这是很多新手容易犯的错。应该继续慢速跳绳或散步，让血液循环恢复正常。最后做一些伸展缓和动作，这才是完整的运动结束流程。
摇绳主要靠手腕发力。大臂要贴近身体两侧，肘部稍外展，上臂近似水平。用手腕带动双手在体侧画圆，这样动作最省力也最标准。
场地选择很有学问，灰尘多、有砂砾或凹凸不平的水泥地千万别去。最好的选择是铺木板的室内体育馆，环境合适才能跳得开心又安全。
起跳落地有讲究，必须用前脚掌，千万别用全脚或脚跟硬扛，那样会对脑部造成震动。跳起时身体自然弯曲，呼吸保持自然节奏，别过度弯曲。
要想让跳绳达到效果，选对绳长是关键。找个平坦地面，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘抬平小臂，绳子被拉直就是最适合你的长度，这样跳起来才顺手。
装备也很重要，别穿皮鞋去跳，得穿软底布鞋或运动鞋搭配轻便服装。这样活动起来轻松舒适，还能有效保护双脚，避免在运动中受伤。
跳绳前热身绝对不能省，这项运动强度不小。练习前务必做好身体各部位的准备活动，防止肌肉拉伤。记住，饭前饭后半小时内别跳，也别大量饮水。