跑步的速度和力量分配也会决定声音大小，如果你跑得很快或者每一步都特别用力蹬地，落地时的冲击能量大，产生的声响也会相应增加，控制一下节奏试试。
为什么跑步时声音很大？
如果你发现跑步声音异常大，除了调整姿势和装备，也要注意是否因为缺乏训练导致动作变形，循序渐进地提升技巧，让身体适应正确的跑步发力模式。
路面的硬度对声音影响很大，在硬邦邦的水泥地或混凝土上跑，脚步声肯定响，如果去塑胶跑道或者草地上跑，软软的地面能有效吸收冲击力，声音也就小多了。
正确的落地姿势应该是前脚掌先着地，然后过渡到脚后跟，这样能利用脚踝和小腿肌肉作为天然减震器，如果整个脚面直接拍向地面，不仅声音大还伤膝盖。
有些人跑步声音大是因为体重基数较大，落地时的重力冲击更强，加上如果大腿肌肉力量不足，无法有效控制和缓冲落地动作，就会发出较大的声响。
检查你的运动装备，衣服太宽松或者鞋子磨损严重，都会增加摩擦和冲击，选择合身、减震效果好的装备，能显著降低跑步时产生的各种杂音和震动。
跑步时的声音来源不止脚步声，还有呼吸声，运动强度大时呼吸急促，呼气声也会变大，另外衣物摩擦、携带的手机钥匙等物品碰撞，都会增加整体噪音。
跑步声音大往往是因为姿势没摆对，比如脚掌落地时太用力，或者角度不对，这样脚跟和地面剧烈摩擦就会产生很大的噪音，调整正确的跑步姿态能明显改善这个问题。
核心肌群和大腿肌肉的力量训练很重要，像靠墙蹲、高抬腿这些动作能增强肌肉控制力，让落地更轻盈，避免因为肌肉无力导致的重重跺脚现象。
选鞋也很关键，如果鞋子太硬或者支撑性不够，落地时缓冲不足，冲击力直接传导到地面，声音自然就大了，换一双缓冲好、合适的跑鞋能减少很多噪音。