起跑时务必保持冷静，根据自己的体能水平和跑步能力，在起跑人群中找准适合自己的位置。不要盲目跟风，稳定的起跑节奏对后半程的发挥至关重要。
马拉松比赛有哪些安全注意事项
注意手部保暖，如果天气冷可以戴手套，这对保存体力和维持体温非常重要。热的时候还可以摘下手套擦汗，灵活调整以适应身体状态变化。
在比赛开始前的几分钟，进行轻度拉伸，包括压腿、压腰、转体和抻肩等动作。目的是充分活动开相关的关节、韧带和肌肉，让身体进入最佳竞技状态。
赛前感到紧张口干是正常的，喝少量水润喉即可，不要大口灌水增加负担。开始比赛前，先小跑至少十分钟直到微微出汗，并做2到3组30米的加速跑。
千万别在赛前修剪脚趾甲，否则比赛时失去指甲保护的嫩肉极易被反复摩擦导致出血。提前半小时去组委会指定的存包车存放装备，早到早存，避免最后时刻的慌乱和负重奔跑。
参赛跑鞋一定要选最舒适的那双，而不是最漂亮的，比赛前把鞋底和鞋面彻底擦干净，确保穿着贴合脚型且没有异物干扰，这对长途奔跑至关重要。
赛前30分钟饮用适量高浓度葡萄糖水，它能迅速被吸收并转化为肌糖原，为肌肉提供直接能量。当天绝对禁止吃巧克力等甜食以免嗓子发粘，也不喝其他饮料，只喝白水，且赛前30分钟内不再进食任何食物。
在腋下、胸口、大腿根部、后颈以及肘膝关节等易摩擦部位涂抹凡士林，既能有效防止皮肤磨伤，也能起到一定的保暖作用，减少能量无谓消耗。