从运动强度的角度来看，快走被归类为局部的有氧运动，其整体强度明显低于慢跑。相比之下，慢跑涉及到更长时间的关节摩擦，这对膝关节产生了一定的冲击力，因此在保护膝盖方面，慢跑确实比快走更具破坏性。
快走和慢跑哪个更伤膝盖？
对于初学者、体重较大或者年龄偏大的朋友来说，在刚开始建立运动习惯时，专家通常建议优先选择快走而不是慢跑。这不仅是考虑到大家目前的慢跑能力可能不足，更是为了减轻踝关节和膝关节在初期的承受压力，通过坚持快走训练可以逐步提升运动能力。
虽然两种运动都对身体有益，但从膝盖保护的角度分析，快走的优势更为明显。因为跑步动作中，双脚会交替腾空，落地瞬间膝盖承受的冲击力大约是体重的两倍到四倍，而快走时至少有一只脚始终着地，承受的冲击仅为体重的1到2倍，所以快走对膝盖更友好。