虽然慢跑姿势正确且不过量训练有利于膝盖，但如果慢跑时姿势不正确或者进行超负荷训练，同样会对膝盖造成损伤，因此任何运动都需要讲究科学的方法和适度的原则。
为什么快走伤膝盖而慢跑不伤膝盖？
实际上，慢跑属于中等强度的运动，其运动负荷比快走大得多，这对膝盖造成的冲击也比较大，如果长期进行且不加注意，时间一长会对膝盖造成一定的磨损和伤害。
从运动强度的角度来看，快走属于低强度运动，运动量相对较小，往往不会形成全身性的运动效应，因此对膝关节产生的冲击力也会相对小一些，这点常被忽视。
而慢跑的情况则不同，它有更长的着地时间，步伐相对较大，身体向前倾斜的程度较小，这种运动姿态有助于减少膝盖受到的冲击力，从而降低了膝盖受伤的风险。
对比两者的动作细节，快走时每步的着地时间较短，步伐也较小，身体向前倾斜的程度较大，这些特点都会显著增加膝盖受到的冲击力，从而容易引起膝盖受伤。
很多人觉得快走伤膝盖，主要是因为快走时膝盖承受的压力比较大，而且膝盖角度的变化速度很快，这种快速的变化容易导致膝盖受伤，相比之下慢跑的撑脚力度比较均匀，能更好地保护膝关节。