从生理适应的角度来看，刚刚开始跑步时，一公里到两公里的距离最为妥当。这是因为刚开始运动时，心肺呼吸系统的功能以及肌肉骨骼系统等，都无法立刻适应跑步带来的高强度负荷，短距离起步有助于身体逐步适应。
刚开始跑步每次跑多少距离比较合适？
新手在起步阶段，心肺功能和肌肉骨骼都需要一个适应过程。如果一开始就跑太远，很容易导致身体受伤。因此，无论是从3公里的距离限制，还是15分钟的时间限制，亦或是1-2公里的短距离起步，核心都是为了保护身体，让锻炼可持续。
如果你是刚接触慢跑的女性朋友，第一周建议跑步时间控制在15分钟。这个时长对于新手来说压力不大，能够让你比较轻松地适应跑步的节奏。等你习惯了15分钟的慢跑后，再根据身体的适应情况，循序渐进地增加跑步的时间。
对于没有跑步基础的新手来说，刚开始跑步控制在3公里左右是最为合适的。一般建议新手不要超过五公里，三公里既能起到锻炼效果，又不会因为强度过大而对身体造成不必要的伤害，从循序渐进增加距离的角度来看，起步跑三公里是个很稳妥的选择。
刚开始跑步时，不必给自己设定严格的时间或距离目标，尤其是女生，可以更多地顺从自己的身体感受。如果跑累了就停下来回家休息，让身体自然适应。这种随性的方式有助于培养兴趣，避免因压力过大而产生抵触情绪。