底层衣物要讲究透气和保暖，紧身衣或者运动内衣是很好的选择。千万别穿棉质的，因为棉料吸湿后很难干，跑起来出汗了贴在身上会变得湿冷，非常影响体验甚至导致身体不适。
冬天中长跑怎么穿
冬天跑中长跑，保暖衣物的选择非常关键。一定要穿上长袖运动衫，外面再搭配一件运动外套或者厚实的衣服，这样能很好地锁住体温。外套最好选防风防水的，这样就算遇到冷风或者小雨，身体也不会因为受寒而感冒。
脚部的保暖和防滑同样重要。选好适合冬季的运动袜，它能维持脚部的温暖和干燥。鞋子一定要底纹深、抓地力好的，毕竟冬天路面可能湿滑或有冰，防滑性能直接关系到跑步的安全。
头部和手部是散热的大户，所以帽子和手套不能少。冬天风大，这些裸露部位很容易散失热量，戴上运动帽和手套能有效阻挡寒风，防止体热快速流失，让你跑得更持久。
下装方面，紧身裤或者专业的长跑裤比较合适。这类裤子通常透气性不错，能在你体温升高出汗时，快速排走湿气，避免汗水滞留在皮肤表面。这样既能保护腿部温暖，又能保持干爽。
如果天气特别冷，风又刺骨，可以考虑戴上运动面罩和护目镜。面罩能保护面部皮肤不被寒风冻伤，护目镜则能防止风吹眼睛导致流泪或刺激，让视线更清晰，跑步过程更舒适。