千万别忘了保护手脚和脑袋，保暖鞋、帽子、手套都得备齐。因为人体30%以上的热量从手脚流失，40%从头部流失，跑步时保护好这些部位不仅能抵御冷风，还能防止皮肤冻伤破裂。
冬季跑步需要穿什么衣服？
冬天锻炼穿衣要按从内到外的顺序：排汗层、保暖层、防风层。一般排汗层是速干T恤，保暖层选抓绒衣，防风层则用冲锋衣或羽绒服。这三层搭配好，基本能应付绝大多数户外活动的穿衣需求。
儿童去户外运动，内层不用穿太厚的保暖内衣，普通全棉内衣就行。保暖层可以搭配抓绒衣加抓绒马甲或小棉袄，外套则穿防风冲锋衣，这样既灵活又能保证孩子在活动中的舒适度。
运动结束后体温会骤降，为了不让冷风入侵，要尽快换上干爽的衣服。女性朋友记得迅速脱掉湿透的运动胸罩，同时喝点热饮，这样能帮助身体抵御风寒，避免感冒。
如果进行长时间徒步穿越，还得根据实际情况多加一件羽绒服。行进中因为出汗和运动发热可能不觉得冷，这时候先别穿羽绒服，等到休息或宿营时再穿上，这样能锁住体温，防止热量散失。
老年人户外运动要以保暖为主，最好多穿几层，多层比单层保温效果更好。运动热了可以脱几层，如果嫌麻烦，抓绒加冲锋衣两件套或防风棉衣也是好选择，尽量别穿毛衣或羽绒服，因为它们不透气或难干。
现在跑步达人们很流行穿快干紧身衣，这算是身体的第一层保护膜。这种衣服轻薄时尚，保暖且排汗快干，运动时能让身体保持干燥，而干燥的状态其实就是最好的保温方式，同时也减少肌肉疲劳。
冬季跑步穿衣要遵循速干排汗、保暖、隔离保护这三层原则。因为跑步时会出汗，所以贴身层一定要选速干排汗快的内衣，外面再套一件厚一点的涤纶绒衣，这样既能保暖又不会阻碍排汗，保持身体干燥。