开始正式抖肩时，前两分钟可能轻松，后面肩膀会发僵酸痛。这时候千万别停，可以放慢速度用点肩调节，或者向上拉伸手臂舒展肩胸。坚持每天练20分钟以上，直到能轻松持续抖动20分钟才算过关，中途放弃就前功尽弃了。
如何练习蒙古舞中的碎抖肩技巧？
要练好碎抖肩，肩关节的灵活性是基础，而灵活性来自柔韧。平时可以用绕肩、点肩、松肩和抻拉这些动作来活动肩膀，根据自己的身体情况调整次数和速度。练到肩膀发热才算真正活动开，这一步虽然简单但特别关键，能避免后续练习受伤。
肩膀抖动就像弹簧快速弹动，光柔韧不够还得有弹性。练完柔韧后，试着找肩关节弹动的感觉，单肩先练再双肩。重点在于肩膀只在向前时用力，然后让肩膀自己弹回来，千万别一直紧绷着，得找到那种自然弹动的惯性。