对于是否佩戴护膝，首先要考虑的是保暖需求。如果在天气寒冷或者膝盖需要特别呵护的情况下，佩戴护膝是完全可以的，这不会影响跑步成绩。初次佩戴可能会感到腿部不适或压迫感，但这属于正常现象，随着佩戴次数增加，身体会逐渐适应这种束缚感。
跑1000米要不要戴护膝
有些人认为护膝能保护膝盖防止半月板损伤，实际上，除非是在有摔倒风险的剧烈对抗运动中，否则在常规跑步中，护膝更多起到的是保温和轻微固定作用。足球运动员佩戴护膝主要是为了防止草地摩擦受伤及摔倒时的撞击，而普通长跑者面临的主要是重复性的关节负荷，而非外部撞击。
从力学角度分析，跑步时膝关节承受的压力巨大。以65公斤体重为例，单侧膝盖在跑步瞬间承重可达350公斤左右，相当于体重的五倍。如此巨大的纵向冲击力，主要依靠人体自身的骨骼、韧带和软骨来吸收和分散。
护膝提供的约束力主要是横向的，类似于膝关节侧副韧带的作用，能在一定程度上增加关节的侧面稳定性。然而，跑步时的主要受力方向是沿腿部纵向传导的，护膝的横向支撑对于缓解膝盖上下关节面受到的垂直冲击几乎没有帮助，无法替代内部结构的功能。
市面上常见的运动护膝，大多由弹性布料或松紧带制成，其物理强度有限，甚至双手就能轻易拉伸。面对数百公斤的纵向冲击，这类护膝缺乏足够的刚性支撑，根本无法与人体关节承受的重量相抗衡，因此指望靠它来缓冲垂直方向的冲击力是不现实的。