第二个动作是模拟蹬车，并不是真的去骑自行车，而是躺在床上进行。背部紧贴床面，双手枕在脑后，膝盖保持45度弯曲，双脚在空中做蹬踏动作。这个动作速度要慢，因为没有实际阻力，能在减少膝盖摩擦的同时活动关节。
膝关节不好适合什么运动？
第三个动作是改良版的仰卧起坐，依然需要在床上完成。躺下后双膝弯曲，双脚并拢且固定不动，双手放在头部后方。身体向前倾斜时幅度不要太大，如果感觉难度过高或者膝盖不适，这个动作可以选择跳过不做。
第四个动作叫举球运动，平躺状态下双手持球指向天花板，双腿并拢伸直。利用腹部力量将双肩和头部缓慢抬离床面几厘米，过程中要时刻注意球的方向必须始终向上，不能向前倾斜，这样能更好地锻炼核心肌群。
在运动选择上，游泳是非常好的低冲击运动，能锻炼肌肉而不增加关节负担。应尽量避免打篮球、羽毛球等剧烈运动，以及深蹲训练。日常还要远离登山、爬楼梯和爬坡等行为，这些都会加剧膝关节损伤。如果疼痛持续，请及时就医检查。
随着年龄增长，膝关节因为承受的压力是其他关节的两倍，最容易成为中老年人健康的大问题。如果你也面临膝关节不适的困扰，可以尝试几种在家就能做的简单动作，这些运动对关节比较友好，能有效缓解不适。
除了运动，膝关节不适多因软骨磨损引起，养护重点在于修复软骨。目前补充氨糖是常见且有效的手段，比如一些含氨糖软骨素的膳食补充剂，能帮助增加关节润滑。预防胜于治疗，提前补充营养比出了问题再补救更重要。
第一个推荐的是提膝运动，准备一把椅子，只坐椅子的三分之一位置，让膝盖弯曲，脚掌平稳着地。身体微微后仰时记得收紧腹部，双脚悬空离地几厘米，然后缓慢将膝盖向胸部靠近，上半身顺势前倾，最后放下双脚重复动作。