膝关节不好适合什么运动？

第四个动作叫举球运动，平躺状态下双手持球指向天花板，双腿并拢伸直。利用腹部力量将双肩和头部缓慢抬离床面几厘米，过程中要时刻注意球的方向必须始终向上，不能向前倾斜，这样能更好地锻炼核心肌群。