身高170体重69公斤算大体重吗，刚开始跑步应该跑多久

针对刚开始跑步的朋友，建议以坚持6周为第一个周期，总共完成18次锻炼。具体的安排是每周跑3次，每次至少保持3公里以上，循序渐进地让身体适应。

当平稳度过前6周的适应期后，可以根据自身的体能恢复情况适当增加运动量。比如将频率提升到每周5次，同时把单次跑步距离增加到5公里，保持一个稳定的均速跑节奏。

从BMI指数来看，身高170厘米配合69公斤的体重，其实完全不属于大体重范畴，这个身材在健康范围内其实是比较标准的，所以不用给自己太大的心理压力。