身高170体重69公斤算大体重吗，刚开始跑步应该跑多久

当平稳度过前6周的适应期后，可以根据自身的体能恢复情况适当增加运动量。比如将频率提升到每周5次，同时把单次跑步距离增加到5公里，保持一个稳定的均速跑节奏。